食事は問題ないのに

予防医学士としてあるまじきだけれど、出かけない日がどうしても多かった、数ヶ月前。

運動不足は自覚したので、自宅での筋トレなどを開始していた。ただ、やはり有酸素運動まではカバー出来ていないので、間違いない運動不足笑。

それ故に栄養は気にかけ、食物繊維は毎食欠かさず摂取し、バランスの良い食事をしていた。はず。

なのに、便秘になりました。

便が出にくいのも便秘

便秘と言っても、数日出ないことだけではなく、固い便や出しにくい便というのも、便秘に含まれる。

今回は、固い便となり、お尻にダメージを与える機会が増えた…。そうなると悪循環で、お尻のダメージを気にすると、便意を催したときに「またダメージになるんじゃないか」という不安に駆られる。かといっても、生理現象を止められるわけもなく、仕方なくトイレには行く。

流石によろしくないと、痛感。といっても出かける目的がないとなかなか出られない性分なので、最近は少し遠くにあるスーパーへ行く習慣をつけた。それがまたよかったことに、スーパー、お安い！近所のスーパーよりはるかに安く、品揃えも豊富なので大変気に入ってしまった。いい目的地が見つかってよかった。これも便秘のおかげ笑。

硬い便は蠕動運動不足

今回の原因は、運動不足による腸の運動の低下と考えられた。毎食の食物繊維で、食物繊維は確保できていたし、乳酸菌も毎日投入しているので、腸内環境は悪くはなかった。ただ、運動不足によって蠕動運動が低下したため、便が大腸内に滞在する時間が増えたことで、大腸からの水分吸収が多くなり、硬い便となってしまったと推測された。

筋トレといっても1日20分。ストレッチを含めても30分。そりゃそうだよな、と思う。

ただ、仕事をしたからといえど、通勤時間によってはこういうことも起こるのだなぁということも考えられる。在宅勤務の人なんかはリスクが高い。もしくは、車通勤の人も、歩く距離が少なければ運動不足になる。

体験してこその教訓。現在はそのようなこともなく、快調になったので、身を以て体験をしたことで、人様に伝えられる経験になったと思った。

運動不足、便秘、注意。