身体中枢を温めると血流が向上

寒くなると環境に適応するために、体温が外に出ないよう、皮膚血管が収縮し、皮膚温が低下する。それによって手足など外気にさらされている部位は冷たくなる。逆を言えば、身体内部の熱をある程度保つことで、末梢の血流量は低下せず、暖かく過ごすことができる。

末梢を温めるより、中枢を暖めることが基本。ただ、じっとしていると、筋肉による熱産生が得られないので、末梢も暖かくする必要があると思う。座位での作業など、PC仕事は動くことが少ないので、対策も必要。

首、手首、足首を温めると良いとよく言われるが、まさにその通りで、詳細はこちらに。

このことから、中枢部は暖かくしつつ、末梢も温めれば体温を維持できる。つまりはお布団にいるようなことと同じかと。

部屋の暖房は

ここ数年、暖房器具を使わずに冬を越している。意識的にというよりは、意外と越えられたという感じ。

日中家族が外出して1人の時など、1人で在宅しているときに暖房を使うのはコスパがよろしくない。また、暖房器具によっては乾燥しやすいので、エアコンは使いたくない。

でも最近はお一人様シリーズも増え、節電機能も高くなっているので、うまく活用すればお財布も身体も快適と思われる。

ただ、寒さが厳しいときや来客時は、流石にエアコンやパネルヒーター、足温器を使うが、ごく稀。

今時はこんなシンプル。古いタイプの足がバラバラタイプを使っているが、動かないからこれで十分。

扇風機と暖房器具はプラスマイナスゼロで。

暖かい室内着は

着る毛布、などもあるが、宅配便などにも対応できるよう、見た目を維持しての室内着を検討笑。

半纏

やっぱり暖かい。最近気になったのは、D&DEPARTMENTのもの。いいなぁ。

あとは好みのインナーとアウターで調整。首を暖めていた方が、体温も維持できるので、ハイネックのインナー（ヒートテックなど）やパーカーだと、頭まですっぽりかぶれて暖かい。

首巻き

24時間着用くらい気に入っているのは、おやすみマフラー。以前職場の方からプレゼントでいただき、初めて知る。

寝ている時ももちろんだけれど、日中も冷えやすい肩から暖まるので便利。さらにネックウォーマーも追加したら完璧かと笑

腹巻

しばらく使っていなかったが、座っての作業などではあるとよいもの。身体中枢部を温めるものとしても代表的。

手袋

さすがに手の冷たさはなかなか対応できず、室内用手袋を購入。PCのトラックパッドやスマホを触らなければならないので、半指手袋を選択。スマホ対応手袋でもよいかもしれない。

足

手袋を探すついでに見つかったボア靴下。靴下の上に着用。お安く、色もよく即買い。
無印ばかりだけど、冬のスリッパはもこもこに。
若干以前よりローカットになっているような…。

あとは膝掛けなども利用して対応中。電気膝掛けも便利。

洗濯もできるので重宝しそう。残念ながら、販売終了…と思ったら販売している。
あまりに寒くなると、寝袋を膝掛けにして、コタツ状態にしている。

最近購入した湯たんぽは別レビューへ。

育成光線

育成光線による温熱効果が得られると言う、ルーブルドーという商品を以前見たけれど、お試ししなかったので体験談はないけれど、すぐ暖かいと着用した人が言っていたので、備忘録として。

物だけでなく

筋トレ

動かなければ、筋肉による熱産生が得られず冷える一方。ならば筋肉を動かす、筋トレが健康的な方法の一つ。

食べ物

食べ物によってもエネルギー代謝が異なり、摂取したエネルギーのうちタンパク質で30％、炭水化物で6％、脂質で4％が代謝に使われるので、高蛋白の物を食べると、熱を産出することが出来る。

無理なく快適に過ごせるよう、自分にしっくりくる方法で、冬を越えていきたい。