収入と食事バランス だいぶ前のテレビ番組を録画で観た。内容は肥満。その中で気になったのは、経済収入に応じて野菜の消費が異なるということ。収入が低い人ほど、野菜の消費は少なく、炭水化物が増えがち。 芸人の方は、当時お金がなく野菜が高かったため買えなかった、と話していた。 確かに野菜は高い。ボンビー食の代償として健康を害するリスクはある。     実際の対策というのは難しい。夢などに向かって行くときに、必ずしも恵まれた環境でないことの方が多く、その時に健康を気にする余裕もない。「気をつけましょう」と言っても、お金がない限り、買うことはできない。     先日のボンビー番組で、海外移住の内容があり、今ならそういう選択もありかもしれないと思った。 海外の物価の安いところでは、英語が話せなくても仕事があり、高級マンションに住むことができる。貯金をする余裕もある…..

食事は健康の基礎 一人暮らしをし始める時の心配は、食事のこと。外食やお惣菜でもまかなえるといえばまかなえるが、身体の健康の基礎となる食事は、意外とおろそかになりがち。 特に若い頃であれば、「お腹が満たされれば良い」ことが大切になってしまいがち。そして、お腹を満たすものは、おもに炭水化物が多い。特に、ボンビー飯ではとにかく、安いし満たされれば良いということになりがち。     例えばラーメン、カレー、丼ものなど、それだけで一食まかなえてしまう。お腹的には。ただ、実際、摂取した栄養素を見ると、1日に必要なものは満たせないし、身体を作るより、動かすエネルギーだけの摂取となるため、身にならない食事になりやすい。       カレーってこう見ると、恐ろしい…とても美味しいのだけど。 一人暮らしの栄養の基礎は食育から 一人暮らしを始めるにあたり、おそら…..

アトピーの人に特有 入浴後、暑すぎる汗を乾かしたのち、化粧水を塗ろうと動く前、非常におでこが痒く、余りの痒さ・少し掻いておでこが真っ赤に。久々にこんなにかゆいなぁと、不思議に思う。   元々アトピー持ちであるも、高校の時の、首周りの膿がワイシャツにつくなど、全身がかゆい時がピークで、最近はたまに一部かゆくなる、ひどくなっても塗り薬で治る程度。人によって程度は様々だけど、ほんと、なった人にしかわからない辛さがある。   かゆいだけでなく、見た目も悪くなるし、掻いちゃいけないのに掻いてしまう自分が嫌になったり、人の目が気になったりと、気分的な面でもよくないことが起こる。   その体質のせいかは不明も、汗によるかゆみというのは、アトピーさんに起こるらしい。汗までもそうなるのは、ほんとう、嫌になる。動きたくなくなるし、運動も嫌な気持ちになる。   &nbsp…..

サラダの栄養素だけでは脂肪は燃えない まず、ダイエットは体重を落とすのではなく、脂肪を落とすことということを忘れずに。   先日のテレビで、マラソン候補に選ばれた女性芸能人が、痩せるために「サラダしか食べてないんですよー」と、1-2週間?で0.4kgしか痩せていなかった。栄養失調になりそうなのに、なぜ痩せなかったかは不思議だが、基本的にサラダだけでは痩せられない。   サラダ＝？？ 人により、サラダの定義は違うかもしれないが、 ポテトサラダ シーザーサラダ 海鮮サラダ 1日分のサラダ などなど、サラダも様々。ポテトサラダは美味しいけれど、ジャガイモがメインとなり、炭水化物が多くなりがち。 シーザーサラダはキャベツが多くて良いけれど、ドレッシングは糖質・脂質が多いので、かけ過ぎには注意が必要。     海鮮サラダはミネラルとなる海藻や、たんぱく質のエビ…..

摂取量の確保 出勤しない生活が１週間。流石に、身体がエネルギーチャージし、動き始めた。 生活リズムが崩れると、睡眠などの質が言われると思われるが、何が一番違うかというと、食事。   朝10:00頃に起きてしまうと、食べればお昼が食べられないし、食べなければ早めのお昼となるしで、1日の食事が2回となってしまう。摂取カロリーとして考えれば、制限されていい面、必要な摂取量が確保できない。特に、タンパク質や食物繊維。   タンパク質はおおよそ、体重gで、これを目標にすると、成人であれば食事一回につき20gは必要となる。     これを3回でようやくなのに、2回となると、プロテインなども頼らねば、確保できない。食物繊維も、18g以上は確保したいが、2回となると、お腹に入る量も限られる。     そういう意味で、よくない、と最近自覚し始める（…..

生活リズムが基本 先日、久々に体調を崩した。お熱が37.5度。計らずとも背中の熱感とだるさで感じる。喉も少しイガイガし、粘膜が負け始めていた。 原因は明らかで、睡眠5時間生活を続けたから。たったそれだけで、体は不調に陥る、素直かつ正直。   なってしまってからは、防御系が弱っているわけなので、予防前提のビタミンCだけでは戦えない。今回は、実験的に、腸内細菌の応援＝免疫の活性化、抗酸化ビタミンで免疫・代謝の活性で戦うことにした。   症状は熱発だけなので、あとは身体の炎症＝免疫の戦いの結果次第。動けないほどではないので、予定はキャンセルせず、でも省エネで動く。投入サプリは、乳酸菌の追加とマルチビタミンの追加。特に、ビタミンCは通常より倍増して、全身で戦ってもらう・細胞を守ってもらうために投入。   症状が出たのが金曜日夜。 土曜日昼過ぎがピークでぐったり、カフェ…..

継続した体組成測定 カウンセリングを見学していて、みなさま真面目に体重を毎日測っているとのこと。偉いなぁと感心してしまう。 ダイエットに集中しているから、特にそうかもしれないが、自分がファスティングのカウンセリングを受けているときは、月に一度の体組成計チェックしかしなかった。   目的がダイエットではなかったから、というのもあるが、自宅の体重計が面倒臭かったというのも理由だった様に思う。数年前に購入した、安いシンプルなものを買ったため、スマホとのデータ同期もなかったし、値もそれなりな感じ。どうせ測るなら、ちゃんと測れた方がいいし、あまり自分の体重に興味がなかった笑（身体の変化は体感で分かると思っていた）。   でもちゃんと測れたデータは、PCへ登録してデータを自分でグラフ化して見ていたので、よくわかった。また、ちゃんと測れていると思っているので、余計に自宅の安価なものは…..

身体のサインの一つ 1日作業で自宅にこもっている時、不思議と糖分を欲することが少ない。 食育のせいか、デザートが必ずある食事が通常であるも、ふと今日、まったくデザートがいらない1日だった。他のこもり日でも、たまにあったけど、本日は過去一番に感じなかった。   一方、仕事や人との交流が多い日は、非常に欲する時がある。最近一番体感したのは、スープカレーを遅ランチで食べた後、無性にバニラアイスが食べたい感じになった。しかし、バニラアイスに恵まれず、ぐぬぬ…という気持ちで押さえ込んで終わった。   また、職場で異常な食欲をお持ちの方の話を聞くと、どうしたってストレスによる食欲の増加が認められる。その方は、「ストレスを感じないんですよ」と自分では気づけないことが危険なようだ。 食べ物があると食べてしまうということで、ナッツを1kg平らげてしまうとか、健康的なものを選び…..

お肌の曲がり角 色々節はあるようだが、20-30代でみられる、肌の劣化を指すようだ。 肌だけ劣化するわけではないはず。それは細胞、身体の劣化も指すと思われる。それに対して、逆行することはできないが、年相応に美しく保つため、年齢の劣化に抗うのが、アンチエイジングとなるわけで。 身体機能面でいえば、神経伝達や筋肉の衰えなどもあるが、消化機能も落ちていく。酵素の量はよく言われるが、これも20代から減少し始めると言われている。     また、生涯を通しても酵素は節約して使わないと、絶対数が限られているとも言われている。ここでいう酵素は代謝酵素を指す。食べ物から取り入れることができるのは、消化酵素であり、あくまで消化のサポートなので酵素として同じであっても同一とはいえないので注意。     （酵素をまとめ忘れていた。。とりあえず、基本的な話を。） 取り組む時期…..

サプリメントの知識を深める 勉強のお誘いでサプリメントを分析し始めた。 確かに、オススメするときに、ある程度症状パターンに合わせて勧める商品がポンと頭に浮かべられた方が、話も進みやすいし、理解しやすくなると思う。普段も、ちょっとした相談に、とりあえず商品の情報で紹介するも、もっと知識を深めた情報を提供できればなぁと常々思っていたので、とても良い機会をいただいた。   ただ、分析するにあたって、大切なのはサプリメントを用いることへの情熱や興味、また使ってみて気づいた経験がないと、深めることはできない。同じくらいの情熱や必要性を理解している人とでしかできないのだろうとも思った。 メリット 手軽に栄養補給が可能 食品なので副作用が少ない 処方箋がなく自分で選んで購入可能 購入しやすい 自分で自分の体調や希望に合わせて選ぶことができる 食べ物の好き嫌いに左右されずに栄養を補える 持ち運び…..