コロナ対策としても重要 夏のマスクは暑いため、人通りが少ない場合は外すか、マスク着用時は状況次第で鼻を出す。 テレワークの今、あまりマスクをしなくなったけれど、出社していた時は、冷房下でマスクから鼻が出ているためか、鼻の中がよく乾燥した。病院時代も、鼻を出していなくても乾燥というより、固形化（鼻くそという表現が嫌い）し不快な感じはあった。振り返れば病院という環境のせいだったかもしれないが。   そして久々に外出し、帰宅した時に鼻が気になった。掃除といっても、すぐ出来る方法としてはティッシュでの除去だけれど、ふと、「よくない方法だろうな」と感じ、改めて調べてみる。乾燥している状態でのティッシュは、毛も抜けてしまうのと、硬すぎると粘膜も剥がれる感じがして、よろしくないのは薄々分かっていたけれど、他に方法がない。 https://woman.mynavi.jp/article/1701…..

ながら磨きは無駄に時間がかかる 先日、ブルーベーリの食後、歯に詰まった皮が取れずに、嫌な思い出が蘇り、必死に試みる。というのも、幼少期、パッションフルーツの種がつまり、取れずに歯科へ行くと虫歯とされ削られた。虫歯だったかもしれないけれど、納得いかない治療だった。   ということがあり、爪楊枝なんかでは取れず、電動ブラシでしっかりデンタルミラーも併用して磨くと、落ちて一安心。 ブルーベリーの皮、本当危ない感じで冷や冷やする。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13163313933 爪楊枝程度では取れない破片は困る。ついでに、一番奥の歯と歯肉の間にも入り、顎が疲弊した。   もし取れなかったら、ちょうど歯科の予約が2週間後、それまで毎日鏡を見ながらしっかり磨いて、出来る限り努めようと。虫歯な…..

冷房があるかないか テレワークとなり、自宅での仕事。梅雨が明けた途端に夏の気温になり、扇風機を出陣。 とりあえずまだ扇風機なので、今年もクーラー使用せず過ごせるのかどうか。昨年と同じく、自宅にこもることになるとは、思いもよらなかった。ちょうど1年前の今は、転職前のポートフォリを作成を必死にやっていた頃。   7月までは出勤していたので、涼しい会社では病院時代から変わらず、暖かいボトルと水のボトルを持参。冷房下では身体が冷えるので、問題なかった。…と記述していた8月頭、先日の夏風邪ダウンから、体調管理に敏感になり、クーラーを使用する状態。 暑い中 自然の気温なので、水も温まる。それに加え、生活リズムのためと、暖かいボトルでお茶を作ったため、日中の暑さにそぐわない暖かい（熱い）飲み物。流石に水分補給として役に立っていないし、体温が冷房で冷やされておらず、むしろ冷やした方が熱中症予防に…..

こんな時期だから気づいたことまとめ 昨年は転職中、コロナもない中体調を崩すこともなかったけれど、今年は仕事に就いて、コロナの毎日、そして過去最高の気温となる状況。日々体調管理はバッチリだったものの、暑さにやられ、睡眠の質が落ちたらしいことでうっかり風邪になってしまった。 そこで気づいた予防医学的な観点での対策をまとめてみた。 風邪をひく前 ひく前はよく言われる、食事・睡眠・水分補給をしっかりと。 食事 やはり暑いと食欲が落ちるので、喉越しが良いものや冷たいものに行きがち。冷たいものを摂ったら、その分温かいものを摂る・身体を温かくすることを意識した方がよいかもしれない。（夜は湯船で温まるとか、冷房下で汗をかく運動をするとか） 栄養バランスも夏に美味しい素麺や冷やし中華などがあるけれど、大体、炭水化物に偏ってしまうので、具沢山にするとか、タンパク質を補うためにプロテインを飲むとか、食べたものに…..

こんな時期の体調不良 張り詰めた仕事が終わった解放なのか、暑さによる不調なのか、こんな時期に夏風邪をひいてしまい、夏風邪か熱中症かコロナかの判断が難しい時期。回復した今、振り返ると思い当たる原因と、結果風邪ということが分かった（もちろん自己判断）。 原因 結論から言えば、夏ゆえの睡眠の質が悪かった。 経過 連日の暑さ。夏はいつのまにか暑さの中に身を置くだけでエネルギーが消耗する。特に、昼間も結局扇風機だけで凌いでおり、夜は涼しいからと窓を開けていただけ。ところが、日に日に姿勢の保持がしんどくなり、週末ぐったり。   金曜日の仕事が終わると共に偏頭痛が出現。テレワークでいつでも寝られるからと、薬は飲まずに寝るも、翌日も治らず。昼寝をしたりしたものの、夕方は食欲もなく、音や光に敏感な状態が続き、仕方なく薬を服用。回復し、夜には快調。   さらに翌日の日曜日、暑いためか少しだ…..

試してみて 先日のお弁当箱検討で試してみようと、ガラス容器を購入。お弁当箱、なんていう可愛いものではなく、ただのガラスの保存容器。 リンク 持ち運びなので一応密閉出来るタイプと、洗う時に分解もシンプルにできるものを選択。 メリットは、 密閉出来るタイプなので汁こぼれの心配はない 洗う時は、本体とフタとパッキンのみでシンプル ガラスなので匂いがつかない ぐらい…。最大の、匂いがつくことがプラスチックの気になるポイントだったので、解消されたことはよかった。 デメリットは、 金属のカトラリーだとカツカツ音がする プラスチックよりは重い 薄いものは割れないか心配 といったところ。当たり前だったけれど、荷物次第で心配になることがある。ぎゅうぎゅうになるほどリュックに荷物は入れないので、特に問題はないけ。一応、保冷バッグに入れ、職場では冷蔵庫へ。 リンク バッグの保冷部分が少しクッションになるので、心…..

スーパーにない状況 久々にパスタでも作ろうと、スーパーに出向くと、パスタの棚にパスタがない。 まだ制限もかかっており、「1家族2個まで」と掲示されているけれど、パスタがない。個人的に、全粒粉やとうもろこしパスタなので、あるだろうと狙ったもののなく、よく見ると、もう取り扱いもなくなっていた。いつの間に。   最近のコロナの状況で、品物が必要なときに買えないこともあり、自炊率が上がっているからか、買い溜めしているからか不明だが、食材調達に不便がある。そして、選べないし、スーパー巡りをする時間ももったいないと感じ、ここはAmazon様にすがることにした。 Amazon定期おトク便で食材調達 Amazon定期おトク便だと、同時期の配達に応じで、10〜15％割引になり、送料も掛からないのでお得。 Prime会員ではなくても割引が受けられ、送料が2,000円未満でも無料、かつ割引なんてありが…..

食品包装用ラップフィルム 切らしたので買いに行くラップ。ラップは無添加ラップを使用しているけれど、改めて考えると買いに行く場所は限られている。近所ではドラックストアで、有名なラップもあるけれど、その横にちゃんと無添加ラップもあり、こちらの方がお安い（長さの違い？）。   添加されているラップは、滑りやすさなど使いやすさを重視されているもので、健康のために入っているわけではない。もちろん、直接食べないから気にしないもの、になるかもしれないけれど、ラップで直接食品を包むこともあるし、そのままレンチンして加熱することで成分が溶けることもある（ラップ自体が溶ける）。 https://10nengo.com/plastic-wrap 食品には気を付けている、という方は多いと思われるけれど、口に入るもの単位で考えると意外と他にもある。 今回はこちらが販売されていたので、こちらを購入。 写真が…..

近くに求めるパンがない パンなんてどこでもある、といえばそうなのだけれど、やはりショートニングやマーガリン、余計なものは出来るだけ入れて欲しくない。   予防医学士だけれども、パンも好きです。朝はコーヒーを飲むので必然的にパンが朝食ルーティーンとなってしまった。そして、近所で少し歩けばあるパン屋さんで、とりあえず最近は全粒粉の食パンか、雑穀パンを購入。ただ、ちょっと歩くことが、「わざわざ」であることと、雨の日は行く気分にならないのも事実。   かといって、家から数分のパン屋さんでは真っ白な食パンしか売っていないので、残念。スーパーでもそういうパンは扱っていない。そんなとき、LINEマガ？（メルマガではなくLINEの定期的な記事）でパンの通販を知る。 https://ginzamag.com/lifestyle/onlineshopping-akiyama/ 冷凍でも美味…..

出来栄えの違い お気に入りになったザワークラウトを作ろうと、以前キャベツが安いときに挑戦したけれど、うまくいかなかった。やっぱり安売りキャベツは鮮度が落ちているからダメなのかも、という結果にしたけれど、そうではなかったようだ。 https://kawashima-ya.jp/contents/?p=7707 こちらのレシピで失敗をしたことはなかったのに、なぜかうまくいかない最近。原因を探る。   自炊100％の日々で、嗅覚と味覚がかなり敏感に（これが本来？）なった最近。卵の消化にお好み焼きを作るため、キャベツを買う必要があり、また作ってみようと挑戦。失敗が怖くなってしまったので、今回は半玉サイズ。   お好み焼き用の残りのキャベツでザワークラウトを作ってみた。 毎度ジップ付き袋で作っているけれど、今回も上手くいかない予感。というのも、匂いが違う。 お好み焼きを焼いている…..